Ca fait plusieurs mois que j’ai pour objectif d’investir plus dans ma santé. Car même avec CHF 2 millions en banque à mes 40 ans, ça ne me servira pas à grand chose si mon corps n’est plus au top…
Depuis qu’on a acheté notre chez-nous, j’essayais d’aller régulièrement dans notre forêt pour courir ou faire du vélo. Mais chaque année, l’hiver approchant, j’y allais de moins en moins dû à la pluie, la nuit dès 17h, la neige, le froid. Des excuses, encore des excuses vous me direz. Mais ça ne change rien au fait que je n’y allais plus.
Et vous savez comment ça se passe : vous ratez une fois, puis une deuxième, et le cycle est cassé…
Noël s’en vient et vous reprenez 3-4kgs que vous aurez du mal à reperdre d’ici l’été.
Du coup, je cherchais une autre solution me permettant de rester en forme sur le long terme, qui prenne peu de temps, et qui soit faisable quelque soit l’endroit (genre même en vacances chez ma belle-famille !)
7 minutes/jour, CHF 0, 4kgs en moins
En fin d’année passée, je suis tombé sur cet article de l’institut de Performance Humaine à Orlando (Floride) qui date de 2013 déja.
Il prouve scientifiquement que 7 minutes d’entraînement physique par jour diminuent le tour de taille et des hanches, ainsi que la masse graisseuse.
Le groupe s’étant entraîné durant l’étude a fait cet exercice pendant 6 mois. En moyenne, les chercheurs ont noté une perte de 4cm de tour de taille et de hanche, ainsi que -1.8kgs de masse graisseuse.
Suivant mon principe directeur Mustachian d’efficience, j’ai accroché avec le concept ! Le programme d’exercices a été spécifiquement pensé pour pouvoir être pratiqué partout (j’ai testé dans un hôtel lors d’un voyage business, et chez ma belle-famille aussi donc ^^) et faire travailler l’ensemble du corps de manière harmonieuse.
Et le tout en 7 minutes seulement.
J’ai donc téléchargé l’app gratuite “7 Minute Workout: Fitness App” (il en existe pléthore).
En fin d’année passée, je m’étais mis comme objectif de faire le programme “Classic” une fois par semaine au minimum.
Voyant que ça soulageait mes douleurs dans le bas du dos (merci les journées passées devant un laptop), j’ai augmenté le rhytme à 4-5 fois par semaine depuis le début de l’année.
Les deux secrets du fait que j’arrive à maintenir cette motivation sont :
- Je me suis défini un moment “rituel” dans la journée (entre 17h30 et 19h30) où je fais mon sport (engagement envers moi-même)
- J’ai dis à Mme MP et aux enfants que je me remettais au sport chaque soir pendant 7 minutes (engagement envers les autres pour créer ce sentiment de devoir “rendre des comptes”). Du coup des fois où je ne suis pas motivé, j’ai le droit à un “Papa, tu fais pas ton sport aujourd’hui ?”
Voilà ce que ça donne niveau régularité sur les 6 derniers moi :
Et niveau résultat :
- Perte de 4kgs
- Fini les douleurs dans le bas du dos quand je soulève les 25kgs de MP kid #1 ou quand je me lève le matin :)
- Augmentation de la masse musculaire — j’ai pas de balance qui mesure ça, mais ça se voit à l’oeil nu niveau biceps, cuisses, et abdos
La santé, source de richesse
Si on compare avec quelqu’un qui va au fitness 1h par semaine, je fais au final qu’environ 30-40min de sport.
Par contre, l’avantage c’est que je peux faire ça où je veux, même quand je suis en vacances (je vous ai déjà parlé de ma belle-mère ?! :D), et aussi quand je suis en voyage d’affaires.
Sur le long terme, j’ai donc moins de chance d’abandonner ou de casser le cycle, donc c’est un avantage (pour moi en tout cas).
Et si on ajoute à ça le facteur “Argent”, alors je suis définitevement convaincu.
En maintenant ce rhytme sur les 10 prochaines années, je serai plus riche de CHF 14'000 en 2029. Pas si pire pour 7 min d’investissement personnel par jour !
Et ça c’est sans compter les maladies et séances d’osthéo en moins !
J’ai enfin trouvé une offre d’assurance vie-maladie combinée, à CHF 0 :)
Et toi, niveau sport ça donne quoi ? Tu vois ton corps comme ton actif le plus important ?
Note: mon osthéo m’a conseillé de pratiquer des exercices pour la souplesse du haut et bas du dos (type yoga) en plus d’un tel renforcement musculaire. Si vous connaissez une app/blog/chaîne YouTube, je suis preneur !
